คำนวณโซนความหนักการปั่นจักรยาน 7 โซน (Active Recovery ถึง Neuromuscular Power) จากค่า FTP (Functional Threshold Power) ของคุณ ตามระบบ Coggan Power Training Zones ที่ใช้กันแพร่หลายในการปั่นจักรยาน
วิธีทั่วไปคือทดสอบปั่นเต็มแรงต่อเนื่อง 20 นาทีแล้วนำกำลังเฉลี่ยคูณ 0.95 หรือทดสอบปั่นเต็มแรง 60 นาทีแล้วใช้ค่ากำลังเฉลี่ยนั้นตรงๆ
ควรทดสอบใหม่ทุก 6-8 สัปดาห์ หรือเมื่อรู้สึกว่าโซนการซ้อมเดิมเบาหรือหนักเกินไปกว่าที่ควรจะเป็น