อัตราการเต้นหัวใจแต่ละโซนสำหรับคาร์ดิโอ คำนวณตามสูตรมาตรฐานที่ใช้กันแพร่หลาย ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่คำวินิจฉัยทางการแพทย์
ชีพจรสูงสุด = 220 − อายุ · ถ้ากรอกชีพจรขณะพักจะใช้สูตร Karvonen ซึ่งแม่นยำกว่า · วัดชีพจรขณะพักตอนตื่นนอนก่อนลุกจากเตียง · มีโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
สูตรทั่วไป 220 − อายุ เช่น อายุ 30 ปี ชีพจรสูงสุดประมาณ 190 ครั้ง/นาที
โซน 2 (60-70%) ใช้ไขมันเป็นพลังงานสัดส่วนสูงและทำได้นาน เหมาะกับคาร์ดิโอเบาๆ