รวมท่าออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ครบทั้งกล้ามเนื้อขา แกนกลาง และคาร์ดิโอ เหมาะกับพื้นที่จำกัด
ได้ผล ท่าน้ำหนักตัวสามารถสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี โดยเฉพาะเมื่อเพิ่มจำนวนครั้งหรือความเร็วอย่างเหมาะสม
ท่าที่อยู่กับที่อย่างสควอต วิดพื้น แพลงก์ หรือครันช์ ใช้พื้นที่น้อยและทำได้ในห้องเล็กๆ