จับเวลาออกกำลังกายสลับพัก มีเสียงบอก คำนวณตามสูตรมาตรฐานที่ใช้กันแพร่หลาย ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่คำวินิจฉัยทางการแพทย์
ออกแรงเต็มที่ 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำ 8 รอบ รวม 4 นาที
ผู้เริ่มต้น 10-20 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรวอร์มอัพก่อนเสมอ