ฟิตเนส & ท่าออกกำลังกาย

ลันจ์ ท่าที่ถูกต้อง

ท่าลันจ์ก้าวขาที่ถูกต้อง เทียบกับความผิดพลาดที่พบบ่อยคือก้าวสั้นเกินไปจนเข่าล้ำปลายเท้า

วิธีใช้

  1. ดูภาพเคลื่อนไหวระยะก้าวและมุมเข่าที่เหมาะสม
  2. สังเกตท่าผิดที่เข่าหน้าล้ำปลายเท้ามากเกินไป
  3. ฝึกตามจังหวะสลับขา แล้วดูท่าถอยหลังหรือลันจ์ถือดัมเบลเมื่อพร้อม

คำถามที่พบบ่อย

ลันจ์ก้าวยาวแค่ไหนถึงถูก?

ก้าวยาวพอให้เข่าหน้างอประมาณ 90 องศาโดยเข่าไม่ล้ำเลยปลายเท้ามาก และเข่าหลังเกือบแตะพื้นพอดี

ทรงตัวไม่อยู่เวลาลันจ์ทำยังไง?

ลดระยะก้าวลงและฝึกช้าๆ ก่อน หรือจับพนักเก้าอี้ช่วยพยุงจนกว่าจะทรงตัวได้มั่นคง

เจอปัญหา? แจ้งเครื่องมือนี้