ใส่น้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้ง ได้ค่า 1RM ประมาณ และตารางน้ำหนักฝึกตาม % สำหรับวางโปรแกรมเวท
น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ถูกท่า 1 ครั้ง ใช้กำหนดความหนักของการซ้อมเป็นเปอร์เซ็นต์
แม่นที่สุดเมื่อทำ 2–6 ครั้ง (ไม่เกิน 10) ค่าจริงต่างกันตามท่าและตัวบุคคล ไม่ควรลองยก 1RM จริงโดยไม่มีผู้ช่วยดูแล