คำนวณเพซว่ายน้ำต่อ 100 เมตรจากเวลาที่ว่ายได้ในสระ และค่า SWOLF (เวลา + จำนวนสโตรก) เพื่อติดตามประสิทธิภาพการว่ายของตัวเองในสระความยาวเดียวกัน
ใช่ SWOLF ที่ต่ำกว่าหมายถึงว่ายได้ระยะทางเท่าเดิมโดยใช้เวลาและจำนวนสโตรกรวมน้อยกว่า ซึ่งสะท้อนประสิทธิภาพการว่ายที่ดีกว่า
เทียบได้คร่าวๆ ถ้าว่ายในสระความยาวเดียวกันและท่าเดียวกัน แต่ SWOLF เหมาะกับการติดตามความก้าวหน้าของตัวเองมากกว่าการเทียบระหว่างคน