ใส่เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเลือกระดับกิจกรรมประจำวัน ระบบคำนวณ BMR (แคลอรี่ที่ร่างกายใช้ตอนพัก) และ TDEE (แคลอรี่ที่ใช้จริงทั้งวันรวมกิจกรรม) ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor
คำนวณด้วยสูตร Mifflin-St Jeor · ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR ต่อเนื่อง ปรึกษาแพทย์/นักโภชนาการก่อนลดน้ำหนักมาก
BMR คือแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายใช้แม้นอนพักทั้งวัน ส่วน TDEE คือแคลอรี่ที่ใช้จริงรวมกิจกรรมประจำวันทั้งหมด (TDEE จะมากกว่า BMR เสมอ)
โดยทั่วไปควรกินแคลอรี่น้อยกว่า TDEE ประมาณ 300-500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย (ตัวเลขนี้เป็นแนวทางทั่วไป ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสำหรับแผนเฉพาะบุคคล)