ชาเลนจ์ 30 วันสำหรับแพลงก์ สควอต หรือวิดพื้น เป้าหมายรายวันเพิ่มขึ้นทีละน้อยและมีวันพักทุกสัปดาห์ ติ๊กเมื่อทำครบแต่ละวัน ระบบนับความต่อเนื่อง (สตรีค) ให้อัตโนมัติ
เป้าหมายรายวันเป็นแนวทางทั่วไปเพื่อค่อยๆ เพิ่มความหนัก ปรับลดได้ตามสภาพร่างกาย พักเมื่อรู้สึกเจ็บ และวันที่ 7, 14, 21, 28 กำหนดให้เป็นวันพักหรือทำเบาลง ความคืบหน้าบันทึกไว้ในเบราว์เซอร์นี้เท่านั้น
สตรีคนับจากวันล่าสุดที่ติ๊กต่อเนื่องกันย้อนหลัง ถ้าข้ามวันไปสตรีคจะนับใหม่จากวันที่ติ๊กล่าสุด แต่ความคืบหน้ารวมของวันที่ทำไปแล้วยังคงอยู่ไม่หายไป
แบ่งทำเป็นหลายเซ็ตในวันเดียวกันได้ หรือลดจำนวนลงตามสภาพร่างกาย เป้าหมายที่ให้เป็นเพียงแนวทางทั่วไป ไม่ต้องฝืนจนเจ็บ